MND-FM07 ಪಿನ್ ಲೋಡೆಡ್ ಸೆಲೆಕ್ಷನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್

ಎಂಎನ್‌ಡಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಫ್Mಪಿನ್ ಲೋಡ್edಆಯ್ಕೆಸುತ್ತಿಗೆಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಸೀರೀಸ್ ಒಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಬಳಕೆಯ ಸಲಕರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು 50* ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ80*೨.೫mm ಚೌಕಫ್ರೇಮ್ ಆಗಿ ಟ್ಯೂಬ್, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆಮಧ್ಯಜಿಮ್ ಮುಗಿಸಿಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್.

ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೋವ್ ಎಂದರೆಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಸಹಾಯಕ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಮೀವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಮಾರ್ಗದ 90% ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಬೇಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ತಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರಿ), ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ತಲಾ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ (ದಪ್ಪ), ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ (ದಪ್ಪ), ಸಹಾಯಕ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಲಿವರ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಮೇಲಿನಂತೆಯೇ) ಮೂಲ ಮಾರ್ಗದ 90% ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತದನಂತರ ಮೇಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು.