MND-FM07 ಪಿನ್ ಲೋಡೆಡ್ ಸೆಲೆಕ್ಷನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್

MND ಫಿಟ್ನೆಸ್ FMಪಿನ್ ಲೋಡ್edಆಯ್ಕೆಸುತ್ತಿಗೆಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸರಣಿಯು ವೃತ್ತಿಪರ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಬಳಕೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು 50* ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ80*2.5mm ಚೌಕಟ್ಯೂಬ್ ಫ್ರೇಮ್ ಆಗಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆಮಧ್ಯಮಎಂಡ್ ಜಿಮ್ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್.

ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೋ ಆಗಿದೆಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಕೆಳ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಸಹಾಯಕ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಎಂವಿಧಾನ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ , 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಮಾರ್ಗದ 90% ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ತಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರಿ), ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಪ್ರತಿ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು.ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ (ದಪ್ಪ), ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ (ದಪ್ಪ), ಸಹಾಯಕ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.ವಿಧಾನ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸಿ, ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ 90% ಮೂಲ ಮಾರ್ಗವು ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಮೇಲಿನಂತೆಯೇ) , ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತದನಂತರ ಮೇಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳು.