MND-HA37 ವೃತ್ತಿಪರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ

ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬಲ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ.

ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಸೀಟಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಇದು "ಓಪನ್ ಚೈನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್" ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು "ಕ್ಲೋಸ್ಡ್ ಚೈನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆಸ್ಕ್ವಾಟ್.1 ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಭಾಗವು ಲಂಗರು ಹಾಕಿರುತ್ತದೆ (ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ), ಆದರೆ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಸರಪಳಿಯು ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಿಂದ ಒದೆಯುವ ಚಲನೆಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.