MND-HA37 ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ

ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಸೀಟಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಮತ್ತು ವಾಸ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಇದು "ಮುಕ್ತ ಸರಪಳಿ ಚಲನ" ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು "ಮುಚ್ಚಿದ ಸರಪಳಿ ಚಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆಸ್ಕ್ವಾಟ್.1 ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಭಾಗವು ಲಂಗರು ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ), ನೀವು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಚಲನೆಯ ಸರಪಳಿಯು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಲು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಿಂದ ಒದೆಯುವ ಚಲನೆಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.