MND-HA37 ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಕುಳಿತ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಸೀಟಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು -ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಮತ್ತು ವಾಸ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಭಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಇದು "ಮುಕ್ತ ಸರಪಳಿ ಚಲನ" ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು "ಮುಚ್ಚಿದ ಸರಪಳಿ ಚಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ" ದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆಹದಿರು.1 ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಲಂಗರು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು), ಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲನೆಯ ಸರಪಳಿ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಿಂದ ಒದೆಯುವ ಚಲನೆಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.