Mnd-fs03 ಹೊಸ 3 ಎಂಎಂ ದಪ್ಪ ಓವಲ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಜಿಮ್ ಇಕ್ವಿಪ್ಮೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್

MND-FS03 ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಗ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವಾಡಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಚತುಷ್ಕೋನಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್‌ನ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್. ಇದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

1. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ (ಟೈಲ್‌ಬೋನ್) ಅನ್ನು ಯಂತ್ರದ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸನ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಫ್ಲಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ. ಒಪ್ಪಂದ (“ಬ್ರೇಸ್”) ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಕ್ವಾಡಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪ್ರತಿರೋಧ ತಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

3. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಶಾಂತವಾದ, ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇನ್ನೂ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೃ somend ವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆಂಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ (ಲಾಕ್- Out ಟ್) ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಸೀಟ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಿಂದ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

4. ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಬಾಗಿಸುವ) ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್.

ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಿ

ಅನುಚಿತ ತಂತ್ರವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪ್ಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದರ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಣಾ ಹಂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ರಿಟರ್ನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.