MND-FS03 ಹೊಸ 3mm ದಪ್ಪದ ಓವಲ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್

MND-FS03 ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಚತುರ್ಭುಜಗಳುಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಾಗೂ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್. ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ (ಟೈಲ್‌ಬೋನ್) ಅನ್ನು ಯಂತ್ರದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸನ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಅಂಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ("ಬ್ರೇಸ್"), ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಕ್ವಾಡಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

3. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಡಿಲವಾದ, ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ (ಲಾಕ್-ಔಟ್) ಮತ್ತು ಸೀಟ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

4. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ) ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಫಲಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾವಣೆ: ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಪ್ರೆಸ್.

ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಕಾಲನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಅನುಚಿತ ತಂತ್ರವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಣಾ ಹಂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಿಂತಿರುಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.