MND-FS03 ಹೊಸ 3mm ದಪ್ಪದ ಓವಲ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್

MND-FS03 ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೆಷಿನ್ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಗ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಾಗೂ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್. ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ (ಟೈಲ್‌ಬೋನ್) ಅನ್ನು ಯಂತ್ರದ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸನ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬೆಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ("ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿ"), ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಫಲಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಫಲಕದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

3. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ಟೆಂಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ (ಲಾಕ್-ಔಟ್) ಮತ್ತು ಸೀಟ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

4. ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಬಾಗಿಸುವ) ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಫಲಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5.ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾವಣೆ: ಏಕ ಕಾಲಿನ ಪ್ರೆಸ್.

ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಿ

ಅಸಮರ್ಪಕ ತಂತ್ರವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಹಂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಿಂತಿರುಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.