MND-FM22 ಹ್ಯಾಮರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ. ಆಸನವನ್ನು ತಿರುಚಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರಂಚ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೆಲೆಕ್ಟರೈಸ್ಡ್ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಟ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 8-12 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಂತೆ, ತಾಲೀಮು-ಕೇಂದ್ರಿತ ಭಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.