MND-FM22 ಹ್ಯಾಮರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್

ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ. ಆಸನವನ್ನು ತಿರುಚಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರಂಚ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೆಲೆಕ್ಟರೈಸ್ಡ್ ವೇಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಟ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಬ್-ಫೋಕಸ್ಡ್ ಭಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಂತೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.