ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಾಂಗಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ಸುಂದರವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅಂಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.ಸೂಚನೆಗಳು:1. ಎರಡು ಬಾರ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ತೋಳಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.2. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಪಹರಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.3. ತಕ್ಷಣವೇ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ನ ಹಠಾತ್ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ದೇಹವು ಏರುತ್ತದೆ.4. ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಬಾರ್ನ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವು "ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ" ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿದೆ.5. ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.