MND-HA58 ವಾಣಿಜ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆ ಜಿಮ್ ಕ್ಲಬ್ ಬಳಕೆಯ ತರಬೇತಿ ಆಸನ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್

ಬಂಡೆಗಳಂತೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ: ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಅನುಸರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಆದರೆ, ಆ ಸರಳತೆಯು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.

ಬಲವಾದ, ದೊಡ್ಡ ಭುಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಏರಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.