MND-HA58 ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆ ಜಿಮ್ ಕ್ಲಬ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ

ಬಂಡೆಗಳಂತಹ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ: ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಅನುಸರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಆ ಸರಳತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ದೆವ್ವದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಹಾಗೆಯೇ ಬಲವಾದ, ದೊಡ್ಡ ಭುಜಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಏರಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.