ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ (ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವ) ತೋಳುಗಳ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬೆಲ್ಸ್, ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೀಚರ್ ಕರ್ಲ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ಭುಜದ ಅಗಲ, ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀಚರ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ಯಾಡ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಬಹುತೇಕ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಟಾಟ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ