MND-HA29 ವಾಣಿಜ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಅನ್ನು ತೋಳುಗಳ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬೆಲ್ಸ್, ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೀಚರ್ ಕರ್ಲ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೈಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಪ್ರೀಚರ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ಯಾಡ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.