Mnd-fs02 ಹೊಸ 3 ಎಂಎಂ ದಪ್ಪ ಓವಲ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ

MND-FS02 ಕುಳಿತಿರುವ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ತರಬೇತುದಾರ ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೊಡೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಾವು ವಿಧಾನದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲು ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮವು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಲುಬುಗಳ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಯ ವಿಸ್ತರಣಾ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರನ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು, ತರಬೇತುದಾರನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಲದಿಂದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.

ತೊಡೆಯ ವಿಸ್ತರಣಾ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯಕ ಚಕ್ರದ ಸರಿಯಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನದ ಸ್ಥಾನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ವಿಧಾನದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲು ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮವು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಲುಬು ಕರಡಿ ಭಾರೀ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.