MND-FS02 ಹೊಸ 3mm ದಪ್ಪದ ಓವಲ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್

MND-FS02 ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣಾ ತರಬೇತುದಾರರು ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೊಡೆಯ ವಿಸ್ತರಣಾ ತರಬೇತುದಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಾವು ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲು ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಯ ವಿಸ್ತರಣಾ ತರಬೇತುದಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತರಬೇತುದಾರನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಲದಿಂದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಬೇಕು.

ತೊಡೆಯ ವಿಸ್ತರಣಾ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯಕ ಚಕ್ರದ ಸರಿಯಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನದ ಸ್ಥಾನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತುದಾರರು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲು ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಕೀಲು ಭಾರೀ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.