MND-AN21 ಪುಲ್ ಡೌನ್

ಬ್ಯಾಕ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್ ಎನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಿಸ್ಕಸ್, ಪುಲ್ಲಿ, ಕೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಶೇಕ್ ಅಗಲವಾದಷ್ಟೂ, ತರಬೇತಿಯು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ; ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಿಡಿತವು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡದ ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು.