Mnd-an21 ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ

ಬ್ಯಾಕ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್ ಎನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಿಸ್ಕಸ್, ತಿರುಳು, ಕೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಶೇಕ್ ವಿಶಾಲವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿಯು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ; ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಹಿಡಿತವು ಹತ್ತಿರವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿಯು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹಾಕಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ.