MND-AN21 ಪುಲ್ ಡೌನ್

ಬ್ಯಾಕ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್ ಎನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಿಸ್ಕಸ್, ರಾಟೆ, ಕೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಶೇಕ್, ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿಯು ಲ್ಯಾಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ; ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಹಿಡಿತವು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಾಕಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡದ ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ, ಇದು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು.